⚡ Versão digital por R$9,90 — menos que o café que você toma pra tentar focar
O Guia para Iniciantes - Tecnicas de Concentracao sobre a mesa de trabalho

Produtividade não é trabalhar mais · é focar melhor

Recupere o seu foco
em 10 minutos por dia.

93 páginas + 3 vídeo-aulas com técnicas que você faz na própria cadeira. Sem tapete, sem roupa de yoga, sem meia hora livre.

✓Volta a terminar o que começou — sem trabalhar até tarde

✓Baixa a ansiedade e a fervura sem sair da mesa

✓Fecha o expediente e dorme melhor de verdade

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digital com acesso imediato · físico entregue no seu endereço

Você senta pra trabalhar
e três horas depois não fez nada.

Abriu o e-mail, viu uma notificação, foi no WhatsApp, lembrou de uma coisa, abriu outra aba. Quando percebe, o dia acabou e a tarefa importante continua exatamente onde estava.

Aí vem a culpa, e com ela a solução errada: trabalhar até mais tarde. Só que cansada você rende menos ainda — e o ciclo recomeça amanhã.

O problema nunca foi quantidade de horas. É que ninguém te ensinou a treinar atenção.

Home office piorou isso pra quase todo mundo:

✕A casa inteira compete com a tela — louça, campainha, roupa na máquina

✕Não existe fim do expediente: você "só dá uma olhadinha" às 22h

✕Horas na mesma posição — corpo travado, cabeça travada junto

✕Você tenta app de foco, timer, lista — e nada segura por dois dias

Aplicativo organiza tarefa. Nenhum deles treina a sua atenção.

O guia

Técnicas simples,
pra usar no meio do expediente.

O guia apoiado na mesa, ao lado do computador

O Guia para Iniciantes — Técnicas de Concentração reúne técnicas que vêm do Yôga, mas traduzidas pra quem trabalha: sem tapete, sem roupa própria, sem precisar de meia hora livre.

São coisas que você faz na própria cadeira, entre uma tarefa e outra — e que devolvem a atenção que a manhã inteira roubou.

É pra ficar do lado do computador, não guardado na estante.

🎯

Aumentar a concentração

Treino de atenção, não força de vontade

😌

Reduzir o estresse

Baixar a fervura sem sair da mesa

📈

Melhorar a produtividade

Conquistar mais com menos esforço

O que tem dentro

93 páginas divididas em 4 partes.
Na ordem que faz sentido.

Primeiro você entende por que funciona. Depois monta o cenário. Só então pratica. E, no fim, descobre o que vem depois.

1

Por que praticar

Os estudos e teses por trás de tudo isso. Os três métodos de criação de hábito — 21 dias, Kaizen e os 66 dias — e por qual deles você deve começar. Mais as pesquisas sobre o efeito das técnicas corporais, da respiração e da concentração no foco, no estresse e na memória.

2

Como começar se você nunca fez nada parecido

O que você realmente precisa pra praticar — e é bem menos do que você imagina. Como escolher o lugar dentro da sua casa, quanto tempo separar na agenda e, principalmente, como combater a autossabotagem que faz você parar na terceira semana.

3

Comece hoje

A parte prática. As três rotinas com passo a passo — quanto tempo dura, em que hora do dia fazer, qual o objetivo de cada uma e como saber que está funcionando. Inclusive quantas pausas planejar por dia e por que a pausa certa não é rolar o feed.

4

Vá além

Existe algo depois de dominar o básico? Existe. Aqui eu mostro o caminho das técnicas mais avançadas — e por que tentar pular etapa faz o resultado ser pior, não melhor.

Com revisão técnica, bibliografia e fontes citadas ao final. Nada aqui foi inventado na hora.

Não é só leitura

E as três rotinas da Parte 3
também estão em vídeo.

Porque ler o passo a passo é uma coisa — me ver fazendo junto com você é outra. Os links ficam dentro do próprio guia. Aulas curtas, em casa, sem equipamento.

⚡

Aula 1

Desperte a sua Energia

Pra começar o dia acordada de verdade — ou ressuscitar depois do almoço, quando a produtividade despenca.

⏸️

Aula 2

Momento de Pausa

A pausa que realmente recupera. Diferente de rolar o feed, que cansa mais do que descansa.

🌙

Aula 3

Descanso Merecido

Pra fechar o expediente de verdade e não levar o trabalho pra cama — que é onde ele estraga o seu sono.

As três cobrem começo, meio e fim do expediente. Não é conteúdo solto — é uma rotina pronta pra encaixar no seu dia.

Não é achismo

A imprensa já falou.
A ciência também.

Reportagens publicadas sobre os efeitos dessas técnicas na concentração, no estresse e na saúde mental de quem trabalha.

O Globo — OMS recomenda aulas de yoga nos escritórios para melhorar saúde mental
O Globo · 28 set. 2022
Metrópoles — Especialista recomenda yoga para combate ao estresse
Metrópoles · 11 ago. 2024
Estado de Minas — Estudo mostra que yoga e meditação melhoram funções do cérebro
Estado de Minas · 27 jan. 2023
National Geographic Brasil — Os efeitos da ioga na saúde de acordo com a ciência
National Geographic Brasil · 2 jun. 2023

Prints das próprias reportagens, com veículo e data. Você pode pesquisar cada uma pelo título.

Escolha o seu

Na tela ou na sua estante.

O conteúdo é o mesmo, com os links das 3 aulas nos dois. Muda só como ele chega até você.

Capa e contracapa do livro

📱

Versão digital

Acesso imediato, no celular ou computador

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pagamento único

✓Guia completo em formato digital

✓Links das 3 vídeo-aulas

✓Chega na hora — começa a ler hoje

✓Sem frete, sem espera

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+ frete calculado pelo seu CEP

✓O livro impresso na sua mão

✓Links das 3 vídeo-aulas também

✓Fica na mesa, à vista — e você lembra de usar

✓Dá de presente pra quem vive dispersa

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Patrícia Zillig

Quem escreveu

Pati Zillig

da Escola de Yôga Online (EYO)

Sou professora de SwáSthya Yôga desde 2011, com mais de 5.000 aulas dadas — e também tenho pós em psicologia organizacional e MBA em projetos.

É essa mistura que dá o tom do guia: as técnicas vêm de uma tradição milenar, mas a linguagem é de quem entende de rotina de trabalho, prazo e reunião.

Nada de misticismo. É treino de atenção com método — do jeito que dá pra usar numa terça-feira às 15h, entre dois e-mails.

Perguntas frequentes

O conteúdo é exatamente o mesmo, com os links das 3 vídeo-aulas nos dois. O digital chega na hora por R$9,90. O físico é o livro impresso entregue no seu endereço, por R$59,90 mais frete. Muita gente escolhe o físico porque livro na mesa lembra de usar — arquivo no celular some entre os outros.
Não. O guia é para iniciantes — a palavra está no título. As técnicas são explicadas do zero e pensadas pra quem trabalha, não pra quem já pratica.
Não. Foi feito pra home office — dá pra fazer na própria cadeira, de roupa de trabalho, entre uma tarefa e outra. As 3 vídeo-aulas também são curtas e sem equipamento.
O frete é calculado pelo seu CEP, direto no checkout. Você coloca o endereço e vê as opções de entrega e valores antes de finalizar.
Pela Hotmart — cartão, Pix ou boleto. Assim que confirma, chega no seu e-mail e você começa a ler no mesmo dia. Como toda compra online, você tem o direito de arrependimento de 7 dias previsto no CDC.

Outra dúvida? Chama no WhatsApp:

FALAR NO WHATSAPP →

Amanhã você senta na mesma cadeira.
A pergunta é com qual cabeça.

Dispersão não melhora sozinha — ela vira hábito. Quanto mais tempo a atenção fica solta, mais difícil fica recolher.

R$9,90 no digital. Menos que um café da tarde daqueles que você toma justamente pra tentar acordar.

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P.S. — Se você já tentou app de foco, timer e lista de tarefas e nada durou, é porque todos organizam o trabalho. Nenhum deles treina a atenção, que é o que está faltando.

P.P.S. — O guia tem 3 vídeo-aulas dentro: uma pra despertar, uma pra pausar e uma pra encerrar o dia. Começo, meio e fim do expediente — é rotina pronta, não conteúdo pra guardar.

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